Den tid i månaden

Undrar om det är ngn mer därute som har samma problem som jag, eller om allt beror på "fibron". Vet att jag är mer infektionskänslig pga den, vilket är skit när man vill träna så mycket som möjligt...:(

Men det som jag nu funderar på är kvinnornas förbannelse, OCH välsignelse. Vår menstruation. Jaaa, jag vet att detta är en väldigt tabubelagdt ämne. Men herregud alla vet ju om att det existerar eller hur.

Jag har alltid haft stora problem, med smärta mest. Har många många ggr fått stanna hemma en dag i månaden därför att jag knappt kan andas eller röra mig för att det känns som en kniv körs in i magen och vrids om...
Har haft så ont så jag blir kallsvettig och allt snurrar, jag tappar andan och tror på riktigt att nu dör jag. Har även svimmat av smärta. Hm. Inte kul. :(
Tyvärr ELLER som tur är ska jag nog säga, så är det olika från månad till månad. Varje gång är en överraskning. Vissa månader är det som för vilken annan tjej som helst. :)

Men sen har vi dessa ggr då kroppen blir helt "knäpp". Feberkänslor, ökad smärta i hela kroppen, huvudvärk även migränliknande. Snurrig, ingen aptit. Fryser och vill bara sova. Orkar verkligen ingenting.
Exakt samma symtom som min "fibro" men i megaform. För min fibro har ju annars blivit bättre, tack vare träning, medicin, hälsopreparat, positiv feedback från vänner (vilket är mycket viktigt för mig).
Men just vid dessa tillfällen så slår det till med full kraft.

MEN så fick jag av en mycket älskad vän höra att hon oxå hade feberkänslor och typ som influensakänslor precis när hon skulle ha sin period. SÅ då kanske det är fler än jag som har detta problem???
Kanske inte i en så extrem form, men ändock....
Vad sjutton kan detta bero på? Är det våra hormoner? Och är det fler än min vän som har blivit hjälpta av t ex minipiller, spiraler el dyl??

Hm...undrar om det är någon därute som ens vågar kommentera detta inlägg...;)

KRAMAR

Social depression...

Det har hänt så himla mycket sen sist jag skrev här i bloggen. Tyckte först att det bara är positiva saker, men just nu så känns det inte positivt...

Jag har sålt butiken till syster yster. Kändes jättebra när allt var påskrivet och klart. Det drog ut på tiden ett par månader typ...:(. När jag nu har varit där och hjälpt syrran, när hon behövt vara ledig, så känns det jättekonstigt. Inga beställningar att göra, inga dagsrapporter att föra in, ingen e-mail att kolla. Hm...

MEN nu har det gått ett par veckor sen Jenny tog över och helt plötsligt har jag fått ngn slags social depression! Ja, vet inte vad man ska kalla det annars. Har ju jobbat inom service i så många år. Har haft kundkontakter dagar i ända och trodde väl inte att det skulle bli sååå tomt. Ja, tomt efter alla trevliga kunder som man har haft förmånen att träffa.

Nu sitter jag här på dagarna med matteboken framför mig och det känns...ensamt...

Ja, matteboken ja. Har då tagit tag i mitt liv tyckte jag, började läsa matematik 2. Sen ska jag även läsa historia. Och när det är klart så blir det lärarutbildning. OM jag inte hinner ändra mig innan dess! ;)

Träningen har fått en uppdatering oxå. Träffat en jättetrevlig PT i Stockholm. Alexandra Söder!!!

Styrketräningen har fått en riktig uppryckning. Tyvärr kan jag inte riktigt komma till rätta med matschemat. Men ska verkligen ge det en chans till veckan. Vill jag eller vill jag inte? Vad vill jag isåfall? Trodde jag visste...men karaktären sviker. 

Ska försöka hitta en bild på hur jag skulle vilja se ut om jag fick önska mig. :). Och sätta upp den på kylskåpet. Hihi!

Veckorna som följer kommer att vara snarlika när det gäller träningen:

TRE pass styrketräning/vecka.

1-2 pass latina och ett pass BOX.

Morgonpromenader innan frukost.

Om det dyker upp YOGA eller FIGHT på T.O.K.A så kommer jag att hoppa på det med. Men det blir ett plus isåfall. 

Har även fått tillökning i familjen. En chinese crested valp som heter MISA. Hon är såklart helt underbar och jättebusig!!

IDAG blir det styrketräning med bästaste Camilla. :). Sen kommer syrrans barn på em. Alwa och Geron. Så det blir verkligen full fart!

Ha det bra därute!

Ny vecka nya möjligheter

Har fått förmånen att få hjälp med träningen. Så nu steppar jag upp styrketräningen lite och drar ner på gruppträningen. Så får vi se vad som händer. Spännande! Nästa veckas träning blir:

Måndag: T-box
Tisdag: styrketräning
Onsdag: T-bar
Torsdag: T-box
Fredag: vila
Lördag: styrketräning
Söndag: styrketräning

Känns bra! Har längtat efter styrketräningen, men en period nu så har jag behövt gruppassen för att komma iväg.

Har oxå lagt om kosten lite efter sommaren. Inget godis eller annan skit. Glass enbart lördagar.
Måste äta mer och bättre. Ska verkligen ge det ett allvarligt försök.
Wish me luck! :)

Träningsvecka 32. :)

Man måste få göra roliga saker annars så orkar man inte med att ha ont ♥

Alltså planerar jag  härmed min träningsvecka! Så det så!

Måndag: Vila ;)
Tisdag:    T-box
Onsdag:   T-bar och Fight
Torsdag:  T-ball och Yoga 
Fredag:   Styrketräning 
Lördag:   Vila
Söndag:   Core och T-bar
 

Sorry...

Vet att det var jättelängesedan jag skrev något. Men eftersom jag inte har haft något positivt alls att skriva om så har jag hellre låtit bli.

Börjar dock känna mig bättre, en aningens. Tycker synd om de som har sådan smärta hela tiden som jag får en vecka innan mens. Så fruktansvärt handikappande på alla sätt och vis. :(

Trots allt så var jag äntligen och tränade idag. Det blev T-box, och allt gick rätt så bra.
Hoppar däremot över att träna varje dag denna vecka. Känns jättetråkigt såklart eftersom jag tänkt att ha trappat upp träningen en etapp till nu. Alltså med lite mer konditionsträning. T ex spinning. Även Fighten är ju en hel del kondition. Meeeen det sket sig. Ingen idé att planera långt fram tydligen. Då blir bakslaget desto större. :(

Min nya medicin verkar inte fungera över huvudtaget. Dr Kent ringer väl när han ska när nu det är. Till dess fortsätter jag och äter den. Kunde ta månader innan den verkar som den ska.

Sjuk fucking igen...

Magsjuka en vecka och nu dunderförkyld. :(

Magsjuka

Jaha, det här känns för jävligt...inne på fjärde dagen med diarré. :(. Snurrig i huvudet, ont i huvud och mage. Har druckit vätskeersättning och ätit yoghurt det är allt. Hoppas det ger sig snart, för detta känns inte kul....:(

Doktorsamtal...

 Så ringde då dr Kent. Han sa att det är bara normala värden, inget fel. Blev så besviken, hade på ngt sätt hoppats att värdena skulle vara åt helsike så man kunde få hjälp. Nu har jag fortfarande en "sjukdom" som inte är erkänd som en sjukdom...Va f...n gör jag nu???
Skulle iallafall få prova nya mediciner för att höja serotoninerna i hjärnan. Håller tummarna för det nu då.

Nedan följer en text ang FIBROMYALGI.

Ny teori om syndromet fibromyalgi

Tidigare ansågs fibromyalgi ha koppling till reumatism, men på senare år har bland annat Bo anammat forskarna Elisabeth Hanssons och Lars Rönnbäcks teori. Syndromet handlar om en överbelastning i vissa delar av hjärnan, en neurologisk störning som påverkar det centrala nervsystemet.

– I varje stund går en mängd signaler från vår kropp, våra sinnesorgan, vårt medvetande och vårt känsloliv in och ut från hjärnan. Dessa signaler är helt naturliga och passerar ett bestämt antal centra, ”filter”. Om man är född med extra känsliga ”filter” kan mängden information till slut bli så stor att ”filtren” överbelastas och nedsätts i sin funktion, förklarar Bo.

Det som händer är att hjärnans celler, så kallade gliaceller, får svårt att städa bort de transmittorsubstanser (förmedlare av signaler mellan nervceller) som frigjorts i samband med de inkommande signalerna. På grund av svårigheten att röja bort substanserna ökar signalbruset i ”filtren”. Bruset medför två störningar: Hjärnan får svårt att skicka exakta signaler, vilket på sikt kan medföra en stor uttröttbarhet på grund av all energi som krävs för att motarbeta signalbruset.

– Dessutom antas signalerna störa andra viktiga centra i hjärnan, centrum för sömn och för våra automatiska kroppsfunktioner, vilket skapar obalanssymtom. Den här påverkan tycks förstärka smärtupplevelsen, säger Bo.

Svårt att ställa diagnosen fibromyalgi
Ännu går det inte att ställa en diagnos om fibromyalgi genom laboratorieprover eller andra medicinska undersökningsmetoder. I dag används en kriteriediagnos vars huvudkriterier är minst tre månaders generell smärta i alla fyra kroppskvadranterna: på höger och vänster sida, övre och nedre kroppshalvan, inklusive axialsmärta, det vill säga halsrygg, främre bröstkorg och/eller ländrygg.
– Förutom en ordentlig undersökning trycker jag lätt på 18 specificerade punkter, så kallade tender points, på patientens kropp. Smärtan i punkterna ska vara rejäl och inte bara lätt ömmande. Om smärtan sprider sig över ett större område kallas de trigger points, förklarar Bo.
Enligt Sveriges fibromyalgiförbund har två till fyra procent av den vuxna befolkningen fibromyalgi. Bo tror att det är betydligt fler som är drabbade.
– Det talas om att fibromyalgi ofta har samsjukdomar, till exempel kroniskt trötthetssyndrom. Alla belastningar, bland annat olika sjukdomar, som ger signalbearbetning till hjärnan kan bidra till att utlösa tillståndet.
Bo anser att fibromyalgi vanligen uppkommer efter en period av långvarig smärta eller psykisk belastning såsom trauma, kris och stress.
Fibromyalgi drabbar mest kvinnor, men även män
Under åren har det varit övervägande andel kvinnor som fått diagnosen fibromyalgi, det förekommer dock att män får samma diagnos. Bo Fråst ser främst två typer av personer som drabbas av sjukdomen: Dels de som utsatts för alltför stor psykisk och fysisk påfrestning, dels de som tar på sig mycket ansvar.
– Trots det kämpar personerna vidare, men deras överbelastade själar finner inte rum till läkning - och till slut blir ångesten så kraftig att kroppen plötsligt utvecklar fibromyalgi.
Hos den ”uppoffrande personlighetstypen” kan sjukdomen utlösas om hon känner ständig stress och oro och därtill har en ärftlig känslighet i sina filter i hjärnan. Således kan även belastade barn med liknande ärftlig benägenhet utveckla sjukdomen.

Medicinska och alternativa behandlingar
I dag finns inget botemedel mot fibromyalgi eller i Sverige registrerat medicinskt preparat för behandling av sjukdomen. Hos vissa kan smärtan lindras genom fysisk träning, avslappningstekniker förenat med kognitiv beteendeterapi, alternativbehandlingar samt en kombination av läkemedel.
Bo Fråst bedömer sina patienter utefter graden av besvär och delar in medicineringen i fyra läkemedelsgrupper. För patienter med relativt lindrig fibromyalgi föreskriver han Tramadol som har en mild effekt. I den andra gruppen finns Lyrica och Neurontin som är allmänt dämpande på nervsystemet och primärt används för epilepsipatienter men även för ångestdämpning. Grupp tre innehåller SNRI-preparaten Cymbalta (Yentreve) och Efexor. De stimulerar och höjer tillgången på serotonin och noradrenalin som kan öka signalkapaciteten på vissa ställen i hjärnan. Medicinen kan inte bota, enbart blockera eller stimulera vissa delar av hjärnan så att effekten blir smärtdämpande. Den sista gruppen är olika morfinpreparat.
- Dessa läkemedel blir en sista lösning om inget annat hjälper, och bör endast tas för tillfälligt bruk.
Ibland upplever patienter med fibromyalgi en smärtlindring med akupunktur. Bo är tveksam till om det kan påverka gliacellerna i de störda hjärncentra.
– Men det finns inget som motsäger en sådan behandling.
Peter Torssell, lärare på Akupunkturakademin och med egen praktik i Sollentuna sedan 20 år, ger sina fibromyalgipatienter traditionell kinesisk akupunktur. Han rekommenderar en inledande behandling om två gånger i veckan under drygt en månad:
– På den tiden bör patienten ha märkt skillnad på sitt allmäntillstånd, sin värk och dess intensitet.
Enligt Traditionell Kinesisk Medicin (TKM) beror värk alltid på stagnationer i ett flöde. Genom att sätta nålar i kända punkter på kroppen elimineras ”stoppet” och energin kan åter cirkulera fritt, vilket innebär att smärtan lindras och läkning sker.
För behandling av fibromyalgipatienter poängterar Peter vikten av att ha olika tekniker i bagaget.
- Jag är inte så förtjust i elakupunktur eftersom jag är rädd för att gå miste om vissa subtila effekter. Istället använder jag ofta när det är lämpligt mjuka tekniker i kombination med tunna nålar som känns relativt lite för patienten.

Av: Lena Gylfe

Träning vecka 20 och 21.

Måndag: T-bar

Tisdag:   T-box

Onsdag:  Styrketräning, bröst, armar.

Torsdag: T-core 30 min

                Latina/zumba 60 min

Fredag:  Styrketräning, ben.

Lördag:  Styrketräning, överkropp.

Söndag: Vila

Nästa vecka ska jag försöka lägga in lite spinning oxå.

Då blir det så här:

Måndag: T-bar

Tisdag:   T-box

Onsdag:  Styrketräning, bröst, armar.

Torsdag: T-core

                Latina/zumba

Fredag:   Morgonspinning      

Lördag:  Styrketräning, helkropp.

Söndag: VILA

Japp, så är det tänkt!! :)

En vecka sedan

Idag är det en vecka sedan jag var hos doktorn. Så nu börjar jag vänta....vänta...vänta...
Hoppas doktorn ringer snart så jag kan fortsätta min vardag utan att bekymra mig för att passa telefonen.

I lördags var jag hos syrran på tjejfest. Det var verkligen jättekul och mysigt. Bara världsbästa tjejer! Drack mycket vin, så var rätt sliten igår under hårfästet. Inte van att dricka alkohol. Men gott var det!! Vi var 6 tjejer och två förutom mig som har skit med kroppen. De andra två har hypoteuros, som de nu tar medicin för. Så det blev ju en del prat om det såklart. Det var knyt så det var en massa god mat. Knycker lite bilder från syrran. ;)

De här som syrran gjorde var otroligt goda!
Fyllningen är getost, bacon, ruccola och honung. Kunde ha ätit hur många som helst! :)




 

 De fanns oxå med denna fyllning; räkor, kräftor, cf, majonäs, lök, rom och kryddor.




 Briebakelse; brie, nötter, frön, flingsalt och honung.Otroligt gott!!!!



 

 Lite av buffén.





 Till dessert blev det chokladfondant, som var fantastisk.

 

 Hoppas det blir fler sådana kvällar i sommar!! :)

Proteinpulver

Blir du ofta sjuk när du går in i en period med mycket träning? Finner du ingen rimlig förklaring till varför? Då är du inte ensam för detta drabbas väldigt många människor.

I samband med träning, framförallt efter ett avslutat träningspass har kroppen ett nedsatt immunförsvar med ökad mottaglighet för infektioner. Man pratar om ett så kallat "open window" tillstånd som håller i sig mellan 3 - 72 timmar efter träning. Desto bättre man sköter sin kost och fyller på med protein (helst fria aminosyror) innan, under och efter träning kan minska mottagligheten.

Att immunförsvaret blir nedsatt under träning beror bland annat på att halten av stresshormon ökar under träning och att aminosyrorn L-Glutamin omsätts i väldigt hög grad vid fysisk aktivitet och framförallt vid mycket hård fysisk träning. Glutamin anses vara en viktig energikälla för immunförsvaret och brist på detta anses kunna leda till att kroppen kan hamna i en nedbrytande fas med försämrad återhämtning och tillväxt efter träning. Glutamin anses även viktigt för muskeltillväxten och för att reglera balansen mellan nedbrytning och uppbyggnad av muskulatur.

Mellan 50-60% av fria aminosyror i muskeln består av L-Glutamin som alltså är den enskilt högst representerade aminosyran i muskulaturen. Under tiden som glutaminnivån är låg och nivån av stresshormon är hög har bakterier och virus lättare att få fäste i kroppen.





 De tider man angett för detta (3-72 timmar beroende på hur hårt man tränat) kallar man som jag nämnde tidigare för det öppna fönstret. Intar man dock ett proteinpulver (alla proteinpulver innehåller glutamin) i direkt anslutning till avslutat styrketräningspass reducerar man dock stressen på immunförsvaret och kan därmed minska risken att drabbas av diverse sjukdomar (1). Det verkar även fördelaktigt att blanda proteinet tillsammans med kolhydrat (2).

Jag har läst mängder av studier angående L-Glutamin. Vissa påstår att man har stor nytta av att dricka ett separat glutamintillskott medan andra säger att de räcker med att dricka ett vanligt proteinpulver som har en bra blandning av aminosyror så får man i sig glutaminet ändå. Vem som har rätt kan jag inte svara på men de jag kan svara på är att jag själv märkt och har massvis av klienter som hållt sig friskare mycket oftare sedan de börjat tänka på vad de äter/dricker innan, under och efter träning. Innan för att stimulera proteinsyntesen och minska muskelnedbrytning, under för att bibehålla energinivån/fokus och efter för att optimera återhämtning, muskeltillväxt och motverka infektionsmottagligheten. Om det är av proteinet i sig eller just glutaminet kan jag inte svara på.

Att hålla sig frisk är en av nyckelarna till framgång på gymmet och ett sätt att göra detta är att vara noggran med vad du sätter i dig men man kan även vara lite försiktig (utan att för den skulle bli överförsiktig) med vart man rör sig direkt efter ett avslutat träningspass. En proppfull tunnelbana med massa hostande människor kanske inte är optimalt även fast du druckit massa proteinshakes. Nu tror jag iofs inte att lita protein kan göra att man blir immun mot alla sjukdomar men enligt forskningen verkar det ju iallafall minska risken en aning och det är ju guld värt.

Ha de bäst.

Axon
martin@idrottsskadecenter.com
www.martinlöwgren.se

LEG. NAPRAPAT | LIC. PERSONLIG TRÄNARE | LIC. KOSTRÅDGIVARE

Sockerutmaningen och doktorsbesök

 Igår var jag till farbror doktorn, ja eller inte farbrorn kanske...han är ju typ i min egen ålder. ;)
Pratade, började storgrina, (SKIT,)  pratade, tog blodprov och fick med en lapp att fylla i.
Dr Kent har jag ju nu varit till i några år. Vi har provat lite olika saker, och nu får vi se vad som händer denna gång. Han tyckte iallafall att jag varit duktig och att det är bra att jag tränar. Men nu behövde jag nog lite extra hjälp sa han. Håller jag ju med om...En vecka tar det innan jag får svar på proverna ang sköldkörteln. Håller tummarna att det är det. Kommer att bli jättebesviken om det blir negativt svar. För då är det ändå Fibromyalgi och ingen hjälp finns att få...:(
Just nu är jag, i samband med väderomslag och tiden i månaden som jag hatar, jättedålig. Finns inget ljus i tunneln. Svårt att förklara känslan, men det är ungefär som att gå i en ständig dimma. Man försöker uppföra sig normalt, men är liksom egentligen inte där...Mysko känsla...Smärtan gör mig rastlös samtidigt som jag är så fruktansvärt trött hela tiden och helst bara skulle vilja sova. Inget är kul utan får tvinga mig iväg och jobba och fortsätta leva normalt.
Tyvärr vet jag att intag av socker inte gör detta bättre, har ju sedan påsk slarvat med detta. Så nu måste jag försöka skärpa mig om jag ska komma ut ur dimman igen. Har gått med i sockerutmaningen. Länk nedan.
 
http://sockerfriheten.blogspot.se/2012/04/sockerutmaningen-startar-7-maj.html

Vet att det finns folk som inte förstår min titel. Kampen mot min kropp.
Och egentligen är det väl lite missvisande, eftersom det även är en kamp mot min hjärna som skickar ut fel signaler till kroppen. Så en ny titel kanske vore på sin plats...men kommer inte på ngt just nu.

Har även funderat på detta med träningen. Många som har fibro förstår inte att man tränar, att man orkar träna. Och blir ofta jättearga på sina doktorer när de föreslår träning. Men faktum är, att jag mår aldrig så bra som efter ett riktigt tufft träningspass och jag välkomnar den sköna träningsvärken som överskuggar den VANLIGA värken. JA, man känner skillnad på olika värk. Det finns även olika grader på värk i MIN kropp. Jag pratar inte för alla därute, utan enbart efter mina egna upplevelser.

 Fibrovärken finns i olika intensiteter. Den ligger alltid där, försvinner aldrig. Men man har en omkringflyttande värk. Helt plötsligt kan den vara i en hand och det gör så fruktansvärt intensivt ont att man blir paralyserad och måste hämta andan för att försöka stänga av. Paus-kontakta hjärnan-stäng av värken-fortsätta med det man höll på med. Ibland kan man stänga av på några sekunder, ibland tar det en liten stund. Detta var svårt i början när man fick symtomen, men nu när det har gått ca 10 år, så lär man sig. Man liksom nonchalerar smärtan. Den försvinner INTE, men man lär sig liksom att stänga av. Man är så van att ha smärta hela tiden, så det blir en del av livet. Även om värken alltså finns där hela tiden så vänjer man sig vid att ha ont, så till slut så höjs smärtgränsen. Detta är så jag upplever det. Sen har vi alla andra problem oxå. Men detta tar jag inte upp ngt om just nu.

Träningsvärken är riktigt skön om man jämför med fibrovärken. Därför välkomnar jag träningsvärken. Den är inte diffus i hela kroppen. Jag känner exakt vilken muskel jag har träningsvärk i. Och den överskuggar fibrovärken i just den "kroppsdelen" tillfälligt.

"Vanlig smärta" finns det ju oxå. Sån smärta som vanliga människor har. Kan vara nog så besvärligt när man skär sig i ett finger, slår huvudet i ett skåp eller sparkar tån i något. Tyvärr händer detta mig ovanligt ofta, eftersom jag lätt missbedömer och glömmer saker. Visst ja, det låg ju en kniv i diskvattnet, jag skulle ju komma ihåg det...visst ja, det är ju en hylla där. Visst ja, jag ställde ju skåpet öppet där förut. Osv osv. Blåmärken jämt och ständig. Man kan se det som om man är onormalt klantig. Ibland blir jag så less på att slå mig hela tiden så jag gråter av ilska och hopplöshet.

Ja, det var lite om smärta. Vet att det finns dom som har det värre...som är dödssjuka....eller svältande eller eller eller elller


 

Aktuellt

Förra veckans träning blev följande:

Måndag: T-bar
Tisdag: Vila

Onsdag: Styrketräning, Överkropp

Torsdag: T-box

Fredag: Styrketräning, ben

Lördag: Styrketräning, Överkropp

Söndag: T-core, Zumba

Kändes JÄTTEBRA! :)

Så nu kör jag vidare denna vecka.

Måndag: Vila
Tisdag: Styrketräning
Onsdag:Vet ej än

Torsdag: T-core
Fredag: Styrketräning
Lördag: Styrketräning
Söndag: T-box

Ska se om jag kan lägga in något spinningpass oxå. De kör morgonpass nu, även maj. Behöver få en liten boooost med fettbrännande aktiviteter. :)
Har även tagit fram cykeln, men har ju helt fel däck. Så skulle behöva köpa nya....Meeen har man inga pengar så då blir det inga däck, den hårda sanningen.

Var till biblioteket i lördags och lånade några underbara böcker och lyssneskivor. Två olika ljudböcker. Båda med Martina Haag. Började med: Glada hälsningar från Missångerträsk. Verkar bra men jag har bara hunnit lyssna på en cd ännu. En av böckerna är av "författaren" till GHOST WHISPERER", James Van Praagh. Ett av mina absoluta favoritprogram. Boken heter ANDARNA MITT IBLAND OSS, upptäck sanningen om andra sidan.  De andra kommer jag inte ihåg utantill. Skönt med en bra bok i solen som jag beställt till min solaltan!! ;)


Nu ska jag och Celine kolla in olika agilityhinder som hon önskar sig. Ha en härlig helg alla!